科普：9个好习惯，帮您护脊柱

详情：健康的脊柱是健康生活的基础。不良的身体姿势、不好的生活习惯、不科学的运动方式和长时间的压力状态都可能导致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂无力等症状。下面介绍9个有助于脊柱健康的好习惯。

1、避免不良身体姿势

跷二郎腿、穿高跟鞋等不良习惯，会引起身体对线不良，影响脊柱健康；在日常生活和工作中要注意保持电子屏幕与眼睛齐平，避免长时间低头，建议选择一把符合人体工程学的椅子，为脊柱提供适宜的支撑；选用有贴合感和良好足弓支撑的鞋子，并注意行走姿势。

2、常做伸展运动

推荐两种形式的伸展运动。一是转头运动：顺时针转头3次，停顿3～5秒，然后向反方向转头。二是背部伸展：用背部压着健身球向后滚动，这样有利于保持脊柱正常的对线，还有利于锻炼背部肌肉。

3、减少久坐

久坐会伤害背部肌肉，建议每隔1小时左右起来活动活动。

4、正确搬运重物

搬运重物时，采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要：一是身体尽可能靠近物体；二是用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身；三是弯曲膝关节，让手臂与物品保持同一高度；四是抬起重物时，确保背部始终挺直，头部向下；五是如果物品太重，一个人明显搬不动，就应该主动寻求帮助，切勿逞能。

5、维持健康的体重

任何时候，当一个人体重超标或腹部脂肪过多时，就会给背部区域的肌腱、韧带和肌肉组织带来更多负荷。减重可以缓解或解决这个问题。

6、坚持健康饮食

很多食物会引起炎症反应，如糖、红肉、精制碳水化合物等，要限制这些食物的摄入量。

7、摄入充足水分

补充水分对保持软组织的弹性至关重要，关节液还有助于缓冲和润滑关节。此外，当椎间盘中水分含量减少时，其弹性和缓冲能力会下降，使人更容易患上椎间盘突出或退行性疾病。

8、拥有优质的睡眠

充足的睡眠有利于机体修复白天发生的细胞损伤，良好的睡眠姿势也很重要。维持脊椎健康的最佳睡眠姿势是侧卧。硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。选对枕头，同样有助于睡觉时保持良好的背部和颈部对线。

9、积极生活

一方面要进行全身锻炼，如游泳、骑自行车、散步或做有氧运动等；另一方面，可针对背部和颈部肌肉，做一些拉伸和力量训练。（来源：“健康中国”微信公众号）