二十四节气·白露 | “呼”健康秘籍大公开？中医“露”一手！

《诗经·秦风》有云：“蒹葭苍苍，白露为霜。”天气渐凉，秋季的第三个节气——白露悄然而至。自然界缓缓步入秋的序曲，昼夜温差拉大，空气愈发干燥，花粉、灰尘等过敏原也随之增多，呼吸道感染疾病便进入了高发期。那么，从中医的角度，应该如何有效预防呼吸道感染呢？中山大学孙逸仙纪念医院中医科林玉洁副主任医师提醒大家，增强免疫力是关键，要合理膳食、适度运动、充足睡眠，同时注意添衣保暖、做好个人防护，多措并举，打好秋季“呼吸保卫战”。

合理膳食，滋养身心

白露后，天气转凉，人们食欲似乎也迎来了一个小高峰，但过度进食却可能成为健康隐患。保持饮食的清淡与规律才是正道。一日三餐应定时定量，膳食搭配均衡，避免暴饮暴食，以免给身体带来不必要的负担。

这个时节，身体容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。秋燥耗损津液，当以“润”治之。应少吃燥热的食物，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品等滋润之品，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。如果秋燥症状严重，可在医生指导下选用北沙参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药进行调理。

下面介绍两例食疗和代茶饮的方法，可增强肺气，预防呼吸道疾病。儿童也可以喝，适当减量即可。

①百合银耳汤。取百合15克，银耳半朵，秋梨一个。百合提前泡半小时，银耳去蒂泡发撕小朵，秋梨去皮去核切块。将银耳煮沸后小火炖 30 分钟，加入百合继续煮 15 分钟左右，最后放秋梨再煮 10 分钟，加冰糖调味。此汤润肺止咳，清热化痰，生津润燥，尤其适合肺燥干咳，痰粘，皮肤干燥，口鼻咽干者。

②罗汉果甘草茶。取罗汉果半个，桔梗5克，甘草3克，放进养生壶中，加水煮沸后转小火煮15分钟。此茶清热润肺，祛痰止咳，对肺热咳嗽，咳黄黏痰，咽喉肿痛，声音嘶哑等症状有良好缓解作用。

中医小贴士：呼吸道感染期间，饮食宜清淡，避免食用寒凉、辛辣、甜腻、油炸刺激性食物，减轻肠胃负担，养护脾胃。脾为肺之母，脾胃健康有助于增强肺气，促进病情康复。

适度运动，强身健体

科学合理的运动锻炼，不仅有助于增强体质，提高身体抵抗力，还能有效预防各种疾病，包括呼吸道感染。白露时节，运动项目的选择应顺应自然、因人而异，以柔和为主。散步、慢跑、八段锦、太极拳等都是促进健康的上佳之选，最重要的是量力而行，并持之以恒。

充足睡眠，养精蓄锐

睡眠，是人体修复机能、强化免疫的黄金时段，最好确保每天有 7至8小时的充足睡眠。秋意渐浓，夜凉如水，就寝前可以用温水或加入适量艾叶、桂枝、花椒、干姜等特定药浴泡脚，从而达到养肾气、助睡眠的作用。经络学说认为，人体足底有许多穴位与五脏六腑有密切联系，中药泡脚可使其毛孔开放，药液直接透皮入穴发挥疗效，促进气血循环，调节脏腑功能。泡脚时，要注意保持水位高于踝关节，水温保持在40℃左右，约莫10至20分钟，泡到身体微微出汗即可。

添衣保暖，抵御寒凉

古语云：“白露秋风夜，一夜凉一夜”“白露身不露，寒露脚不露”。白露时节，气温变化大，要及时增添衣物，保暖避寒。在早晚气温骤降之时，要多添衣物，保护好头部、颈部、肩部、腰部、腹部、足部等部位。对于老人、儿童和体弱人群，此时应尤其注意，不建议过分秋冻，一旦受寒，便易引发各种不适乃至疾病。

做好防护，未雨绸缪

此外，在日常生活中，务必重视个人卫生，勤加洗手，正确佩戴口罩，尽量避免接触患有呼吸道感染疾病的人。同时，尽量不去人员密集、空气不流通的场所，若确需前往，要做好充分的防护措施，确保个人健康安全。

白露时节，让我们提高警惕，采取科学有效的预防策略，为呼吸道健康筑起坚固防线，一起迎接健康之秋。