世界精神卫生日： 珠海中医院专家教您如何对抗焦虑情绪！

随着社会节奏的加快，人们的精神健康问题也日益凸显，越来越多人都出现了不同程度的精神健康问题。10月10日是世界精神卫生日，广东省中医院珠海医院心理睡眠科张跃奇主任来跟各位市民聊一下，如何对抗焦虑情绪。

什么是焦虑症？

焦虑症是一种常见的心理障碍，表现为持久性的担忧恐惧、紧张不安和神经紊乱脑功能失调等诸多症状，还常常会引发运动性不安和躯体上的不适感。

张跃奇介绍，具体而言，焦虑症的症状可以分为四种类型。

1、身体紧张：患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张，有的时候会坐立不安，来回徘回，总觉得是要有什么事情要发生不能安心，但是自己又说不出到底是怎么回事。

2、自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作，表现为出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

3、对未来莫名的担心：患者总是为未来担心，无法让自己放松下来，以至于很疲劳，但有时自己也说不清楚为什么而担心。

4、过分机警：患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。这种警惕状态会影响工作、睡眠，进而引起多种身体上的不适，还会影响家庭生活。

我们应该如何对抗焦虑？

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响，在这里，张跃奇给各位推荐一些日常应对焦虑小妙招。

1、放松法：焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应法：对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息：多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉法：轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观：对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力：如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

面对焦虑，重要的是不要自行做出诊断，而是应该寻求专业的心理健康评估、专业的精神科医生能够提供准确的诊断并推荐最合适的治疗方案。焦虑障碍虽然挑战重重，但可以通过药物治疗和心理治疗，是完全可以治愈的。对焦虑的认识和治疗意识的提升是帮助受困于焦虑障碍的人重获自由的第一步。