冬天脑卒中高发 运动可以预防？

即将进入11月，多地迎来降温，北方部分地区降雪。冬天是脑卒中的“高发季”，10月29日，中山三院举行了“世界卒中日”义诊活动。中山三院神经内科主任陆正齐教授提醒，现在早晚温差大，导致血压变异性增加，气温低的时候，人体血管会收缩，血压升高，容易诱发脑血管疾病，因此，不建议老人家一大早起来吹着寒风去锻炼。另外，冬天老人家如果饮水量不够，容易造成血黏度增加，脑卒中的发病率也会增加。

义诊专家团队合影

脑卒中主要包括急性脑梗死和脑出血，发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高，是中国居民死亡和残疾的首要原因。今年，“世界卒中日”宣传主题是：体医融合，战胜卒中，倡议利用体育运动的力量来预防和战胜卒中。

义诊现场

运动真的能预防脑卒中吗？

相关研究显示，缺乏体育运动是卒中（急性脑血管病）发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子，规律的有氧运动能降低慢性病患者的全死因风险。在能耐受的范围内，身体活动的时间或强度越大，获益越大。

增加规律的日常身体活动，无论是与工作相关的身体活动，还是休闲时间的身体活动，均可降低脑卒中风险。

中山三院神经内科主任   陆正齐  教授

怎么运动更能有效果呢？

世界卒中组织建议成年人每周进行150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，可以有效预防卒中。《“健康中国行动（2019—2030年）”》全民健身行动中也提到：定期适量进行身体活动有助于预防和改善超重和肥胖及高血压、心脏病、卒中、糖尿病等慢性病。《运动处方中国专家共识（2023）》推荐，可以将有氧运动作为首选，包括但不限于快走、慢跑、游泳、骑自行车等。建议选择适合自己的运动方式，循序渐进地增加运动量，并保持良好的运动习惯。

陆正齐教授建议，健康成人每周应至少有4-5次，每次至少持续30分钟的中强度有氧运动，可选择快走、慢跑、骑自行车；又或者选择每周末1-2次高强度运动，例如：羽毛球、游泳，总时长75分钟为宜。

对于已经得了脑卒中的患者，还适合运动吗？

陆正齐教授表示，卒中后积极康复锻炼对于恢复功能至关重要。在卒中发病的急性期，在给予药物或手术治疗后，还可以在康复师的指导下开始进行循序渐进的康复运动。如果病人偏瘫，可以由康复治疗师为其进行被动运动；逐步再过度到自主运动。运动康复可通过抗阻训练、平衡训练等帮助卒中患者改善肢体功能，提高生活质量。

卒中后患者往往会遗留不同程度的肢体功能障碍、语言障碍、认知障碍等，体育锻炼和康复训练是促进患者功能恢复的重要手段，还可以改善他们的情绪、睡眠和社交能力，从而提高生活质量。例如，通过太极拳等中国传统运动形式，可以帮助卒中患者提高身体协调性和平衡性，缓解压力，改善睡眠。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238