二十四节气·小雪│冬季“护心”，做好以下六点→

霜风一夜落寒林，莽苍云烟结岁阴。11月22日是冬季第2个节气——小雪，这一节气的到来，意味着天气越来越冷、降水量渐增。

黄楷主任医师指出，寒冷的冬天正是心血管疾病高发的季节。寒冷主要通过神经-体液通路影响心血管系统，如交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAAS）。苏扬帆主治医师表示，冷暴露能兴奋交感神经系统，释放大量儿茶酚胺类物质，使外周血管收缩，导致血压升高、心率加快，加重心脏负荷。当冷暴露时间过长时，心血管系统会出现失代偿表现，心肌收缩力、心率等均下降，导致血压降低，组织脏器供血不足以及相应的症状。那么应该如何在冬天中保护心血管健康呢？ 黄楷主任医师和苏扬帆主治医师为大家支招→

1、保暖防寒

保暖防寒是冬季保护心血管健康的关键。寒冷的天气容易导致血管收缩，增加心血管疾病发生风险。因此，应穿着适当的保暖衣物，如帽子、手套、围巾等，以保护好头部、颈部、脚部等容易散热的部位。

2、合理膳食

对于心脑血管疾病患者及高危人群来说，健康、科学的饮食尤为重要。在饮食上，尽量选择低盐、低糖、低脂肪的食物，多吃蔬菜水果、全谷物和豆制品，增加膳食纤维的摄入量。合理的膳食不仅可以保持营养均衡，还有助于降低胆固醇和血糖水平，从而改善心血管健康。

3、适量运动

在冬天，建议在力所能及的范围内坚持适量运动，可以选择一些相对温和的运动方式，如散步、慢跑、太极等，避免剧烈运动。如户外天气寒冷，则最好选择在室内运动，以免造成心脏负担过重。

4、调整作息

在冬天，建议遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和调养。同时，早上醒来时是心血管疾病的高发时间，尤其是心血管疾病患者以及高危人群，因此建议这类人群不要立刻起身，可以“赖床”几分钟后再起床。此外，应避免过度劳累和情绪波动，保持心态平和，避免过度的精神压力，这对心血管健康同样有益。

5、定期检查

对于有心血管疾病风险的人群，定期进行心血管健康检查是非常重要的。这包括血压、血脂、血糖等指标的监测，以及心电图、超声心动图等检查。通过定期检查，可以及时发现问题，采取相应的预防和治疗措施。

6、评估血管年龄及虚弱指数

血管年龄比实际年龄更准确地反映血管结构和功能上的变化，从而展现出更佳的心血管疾病预测效果。如果血管年龄大于实际年龄，往往提示着心血管风险的增加，而在这部分人群中，吸烟者、饮酒者、肥胖者占比较高。

研究指出，虚弱状态的变化与心血管疾病风险有显著关联。因此，我们应关注虚弱状态变化与心血管疾病之间的联系，尤其是在老年人群中，具有虚弱或预虚弱状态的个体应被视为预防不良心血管事件的主要目标。

在寒冷的冬季，我们不仅需要通过合理的饮食、适量的运动、规律的作息、有效的保暖等健康生活方式保护心血管健康，同时也应该进行定期的体检、关注自身的虚弱状态及血管年龄，为心血管健康保驾护航、安心过冬。