二十四节气·大雪│秋冬“卒”不及防？逸仙专家为您支招

大雪岁寒知家暖，煮酒温茶待寒冬。12月6日，是二十四节气中的大雪，标志着仲冬季节正式开始、此时，寒潮活动频繁，天气愈发寒冷，可能引发一系列健康问题，其中脑卒中就是需要特别警惕的一种。中山大学孙逸仙纪念医院神经科王艺东主任医师提醒大家，脑卒中“救”在一刻，“识”不宜迟，提前掌握预防脑卒中的知识很重要。

脑卒中知多D

脑卒中，俗称“中风”，又称脑血管意外，是由于脑或颈部动脉阻塞或者脑部血管突然破裂而引起急性脑功能损害，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点。脑卒中的发生与多种因素有关，包括高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、颈动脉狭窄、高同型半胱氨酸血症、吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动以及高钠高脂饮食等。

为什么秋冬季节脑卒中病例高发？神经科王艺东主任医师指出，这主要跟寒冷的气候有关。天气寒冷刺激会导致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，血管收缩，血压骤然升高，从而诱发脑卒中；寒冷还会使血液中的多种成分发生变化，加重血管内皮损伤，促进血栓形成，进而引发血管堵塞；此外，寒冷还会降低呼吸道抵抗力，使其容易发生急性炎症，产生大量的炎症介质，损伤血管内皮，破坏血液系统平衡，导致血栓形成。而且天气寒冷时进食高脂饮食，大量饮酒，体育锻炼减少，都可能诱发脑卒中。

预防脑卒中，以下七点要做好→

王艺东主任医师表示，通过采取调整生活习惯、健康饮食、保暖防寒、适量运动、充足睡眠、定期监测和保持好心情等，可以有效降低脑卒中的风险。

1、合理饮食：秋冬季节，人们往往食欲增加，但应保持均衡饮食，多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类、低脂奶制品和鱼类等。避免过多摄入高热量、高脂肪和高盐的食物，以降低高血压、高血脂等脑卒中的风险因素。

2、适量运动：适量的运动有助于改善血液循环，降低血压、血糖和血脂。秋冬寒冷，可以选择室内运动，如瑜伽、太极或跑步机等。运动前要做好热身，避免在极端天气下外出运动，以防受寒和受伤。

3、充足睡眠：充足的睡眠对预防脑卒中也很重要。睡眠不足会导致血压升高，增加脑卒中的风险。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，确保睡眠质量。

4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是脑卒中的重要风险因素，戒烟和限制酒精摄入有助于降低脑卒中的风险。

5、保持好心情：情绪的稳定对预防脑卒中同样重要。避免过度焦虑、紧张和压力，可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。

6、防寒保暖：寒冷天气要做好保暖措施，如穿戴保暖衣物、戴帽子和围巾等，以减少寒冷对血管的刺激。同时，应避免长时间暴露在寒冷环境中，以免引发血管痉挛。

7、定期监测：对于患有高血压、糖尿病和高血脂等慢性疾病的人群，应定期监测血压、血糖和血脂等指标，并按时服药、调整饮食和生活方式。对于平时有高血压的病人，在冬季天气突然变冷时，尤其要观察自己的血压波动情况，如果血压明显增高，说明药物可能需要调整。

王艺东主任医师特别提醒，一旦出现脑卒中症状，如突然出现口角歪斜、一侧肢体无力麻木、言语不清、视力模糊、眩晕、行走不稳等，应立即就医。时间就是生命，时间就是大脑，及早诊断和治疗可以大大降低脑卒中的死亡率和致残率。