如何通过饮食预防冬季常见病？

随着冬季的逐渐深入，近日广州气温骤降，早晚“满20减10”的大温差不仅让人感受到了冬日的严寒，也让一些冬季常见病“趁虚而入”。

在这个季节里，由于天气寒冷、空气干燥，加上人们室内活动增多、通风不良等因素，使得流感、感冒、咳嗽、皮肤干燥等冬季常见病频发。

那么，如何通过饮食有效预防和治疗这些冬季常见病呢？接下来，就让我们一起探索冬季健康饮食的小妙招：

首先，要增加温补食材的摄入‌

冬季气温低，人体需要更多的热量来维持体温，因此可以选择一些温补的食材，如羊肉、姜茶等。

羊肉富含蛋白质、铁质及多种维生素，能有效提升体温，增强机体御寒能力，可以视情况食用羊肉煲、羊肉汤等；

姜茶则具有驱寒暖胃的功效，有助于预防感冒‌。

其次，要注重维生素的补充‌

维生素对于增强免疫力、预防感冒等冬季常见病具有重要作用。可以多吃富含维生素C的果蔬，如柑橘类（橙子、柚子等）、草莓、猕猴桃、彩椒等，以及富含维生素A的胡萝卜、菠菜等绿叶蔬菜。这些维生素有助于增强免疫力，减少呼吸道感染的风险‌。

此外，还要保证优质蛋白质的摄入‌

蛋白质是构成免疫细胞的基本物质，对于维持免疫系统的正常运作至关重要。

可以选择瘦肉、鱼类、豆制品及蛋类等优质蛋白来源，尤其是鱼类中的Omega-3脂肪酸（一种多不饱和脂肪酸），还能调节免疫系统功能，减少炎症反应‌。

同时，要注意补充足够的维生素D‌

冬季日照时间短，天气寒冷，人体户外活动时间减少，因此通过晒太阳自行合成维生素D的机会减少，因此可以适当增加富含维生素D的食物，如鱼类、贝壳类、蛋黄等。

户外活动有助于皮肤合成维生素D，尽管在冬季可能较为寒冷，但适量的户外活动仍然是有益的‌。

还有，要注意补充水分

冬季空气往往比其他季节更为干燥，干燥的环境会导致皮肤干燥、喉咙不适等问题。枸杞菊花茶具有散风清热、平肝明目之功效，冬季可以自己冲泡一些枸杞菊花茶饮用，通过及时补水，可以缓解冬日干燥不适的问题。

最后，避免一些不利于健康的食物‌

比如少吃寒凉、辛辣油腻的食物，如冰淇淋、火锅、麻辣烫等，这些食物可能会刺激胃肠黏膜，引起消化不良或上火等症状。

同时，也要减少高糖、高脂肪食物的摄入，如巧克力、蛋糕等，以避免肥胖等健康问题的出现‌。

通过合理搭配饮食，增加温补食材、维生素、优质蛋白质、维生素D和水分的摄入，并避免不利于健康的食物，可以有效预防冬季常见病。