眼科医生紧急提醒：这些舒适姿势正在“吃掉”你的视力

在热搜上，“侧躺玩手机导致双眼度数差距变大”“女子长期关灯玩手机右眼致盲”的话题曾一度引发广泛讨论。无独有偶，近期江苏常州一名18岁男孩因假期长时间卧床刷手机导致下肢深静脉血栓的消息，更是将“躺着玩手机”的健康风险推向了舆论的风口浪尖。在抖音、小红书等平台，“脆皮年轻人”晒出的病历本里，“干眼症”“视疲劳”已成高频词。

暨南大学附属第一医院眼科主任张静琳接受采访时直言：“门诊每天接诊的视疲劳患者中，70%以上与不良用眼姿势直接相关。”她强调，躺着玩手机、关灯玩手机等不正确的用眼方式，已成为生活中看不见的“健康杀手”。

躺着玩手机：疲劳与干涩的双重折磨

据《2023国民用眼健康报告》显示，我国成年人平均每天使用手机时长已达5.2小时，其中68%存在躺着玩手机的习惯。当我们沉浸在短视频、网文和社交媒体的信息流中时，可能正在以最舒适的姿势进行着最危险的“慢性自残”。

躺在床上玩手机时，由于缺乏手部支撑，眼睛与手机的距离变得不稳定，导致眼睛不断调节焦距，极易引发眼疲劳。张静琳解释，这种持续的调节就像相机镜头在不断对焦，会让眼睛感到难受干涩，甚至出现异物感或刺痛。正常人每分钟会眨眼约10-20次，以保持眼球湿润，但专注于手机屏幕时，眨眼频率会骤降至5次以下，眼球表面的泪液蒸发加快，从而加剧眼疲劳和干涩感。数据显示，这种持续调焦状态会使睫状肌负荷增加3倍，相当于让眼部肌肉每天‘跑马拉松’。

张静琳曾接诊过一个患者小马，今年刚上大二。他连续3个月睡前侧躺玩手机超过10多个小时，某日突然出现持续的重影，确诊为急性调节痉挛。所幸经过手术矫正，症状得到缓解，这与长时间近距离高强度用眼相关。

对于青少年而言，躺着玩手机可能加剧近视的发展。张静琳指出，青少年眼球正处于发育阶段，侧卧看手机会导致双眼调节不一致，长期如此可能形成屈光参差，即两眼度数相差较大。而对于高度近视（600度以上）的人群，不正确的用眼习惯可能增加视网膜穿孔、视网膜脱离等眼底并发症的风险。

关灯玩手机：增加眼睛光损伤风险

今年32岁的游戏主播小林（化名），他的眼睛已布满血丝。“总感觉有沙子磨眼睛，滴眼药水就像往沙漠里倒水。”原来，他经常长时间用手机玩手机，并且喜欢关灯进行。经检查，他的角膜上皮已出现点状脱落。

手机屏幕光线的持续刺激会对眼睛的黄斑区造成氧化应激损害，长期累积可能引发年龄相关性黄斑变性，这是一种严重的致盲性疾病。尤其在关灯玩手机时，黑暗环境中瞳孔会放大至正常状态的2-3倍以接收更多光线，手机屏幕的强光对眼底的影响更为显著，增加了光损伤的风险。此外，黑暗环境下看手机还会使眼睛花费更多调节能力去适应周围光线，进一步加剧眼疲劳。

尤为值得注意的是，在视频平台短剧的冲击下，不少老年人喜欢长期熬夜煲剧，这很容易加深干眼的发作。“中老年人由于泪液分泌功能下降，本身就容易患上干眼症。长时间盯着手机屏幕会进一步加剧干眼症状。同时，手机光线的光损害还可能影响眼底黄斑，加速白内障的形成，甚至诱发青光眼发作。”张静琳建议，中老年人应特别注意控制看手机的时间，保持适当的距离和亮度，以减轻眼睛负担。

如何正确护眼？掌握科学用眼法则

面对市面热销的护眼产品，张静琳提醒要警惕营销陷阱：“合格的防蓝光膜确实能过滤15%-20%有害波段，但过度泛黄的屏幕反而加剧视疲劳。”实验室数据显示，将手机亮度调整为环境光的1.5倍、保持40cm以上距离，比任何防蓝光膜都有效。对于深夜刷屏党，张静琳给出的方案更是简单明了：“开盏台灯的成本，比未来治疗黄斑病变低1000倍。”

如何科学用眼，张静琳给出了以下几点建议：

1、遵循20-20-20黄金法则：每看20分钟手机，就远眺20英尺（6米）远的物体20秒，以缓解眼疲劳。

2、保持适当亮度：避免在黑暗环境中看手机，尽量保持环境光线与手机屏幕亮度相近，减少光损伤。

3、调整姿势：不要长期保持同一姿势看手机，可以使用手机支架等工具，保持眼睛与手机之间的相对稳定距离。

4、利用防蓝光产品：选择正规、通过国家质检的防蓝光眼镜或贴膜，可以在一定程度上减少蓝光对眼睛的伤害。但需注意，防蓝光产品并非万能，合理使用才是关键。

5、合理使用人工泪液：对于干眼症状，可使用人工泪液进行缓解，每日使用不超过4次。但若症状严重，应及时就医，针对病因进行治疗。