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防脱发早饭加点坚果 护发多吃7大食物

2014-05-25 07:10:43      家庭医生在线

总是脱发怎么办呢?偶尔的脱发不用过于的担心,但是经常的脱发就是你的头发缺少营养了,这时候就要通过食物来补充一下。对于保持健康发囊而言,早餐营养最为重要。可以在早饭加点坚果,保护秀发。下面,小编就给你介绍一下可以防脱发的食物。

医生指出,每天脱发50-100根属于正常新陈代谢,每天脱落的头发与新生发的数量大致相同。但如果发现大把大把地掉发,超出平时的量,或者头皮上有一块一块斑秃,这就属于病理性脱发,需要看皮肤科医生了。

掉头发?早饭加点坚果

对于保持健康发囊而言,早餐营养最为重要。头发增长生长及保持强度,离不开角质素。一旦蛋白质(红肉、鱼类、鸡蛋和鸡肉等)摄入过少,就会影响角质素水平,头发必然失去弹性,且停止生长。

此外,如果饮食摄入的微量元素铁不足,也会导致脱发。如果身体缺铁,那么铁蛋白水平就会下降,进而干扰正常的头发生长周期,增加脱发几率。专家建议,常吃富含铁的食物,如红肉、深绿色蔬菜、坚果和干果等。

防脱发可多吃7大食物

1、葡萄干

促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力。

2、杏仁

研究发现,脱发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外,高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治脱发的超级食品。

3、牛排

养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌,其中,锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中,起到固发护发的作用。同时,头发的大部分营养来源于蛋白质,所以高蛋白的牛排也有助于头发健康,有效的防止了脱发的产生。

4、鸡蛋

鸡蛋和奶制品如酸奶,是蛋白质的良好来源,同时,鸡蛋中含有硒和镁,这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力,解决了脱发的烦恼。

5、贝类

促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌,可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要。

6、豆类

补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源,适合补给头发的养分。

7、柑橘

柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,促进胶原合成,可起到促进头发生长的作用。

医生建议:对于脱发的人群,不妨多吃一些提高抵抗力的食物:比如香菇等菇类就可以多吃,里面含有丰富的硒,对斑秃病人的保健效果明显。脂溢性脱发者,则应注意饮食清淡,少吃刺激性食物,多吃蔬果,也可适当地补充维生素B6、B2等。

(责任编辑:吴燕 )

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