古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
在日常生活中每天坚持一系列的会阴训练,即可有效改善尿失禁和阴道松弛的状况。会阴再训练的技巧很简单,刚开始建议在家里进行,任何时间都可以做。
1、当急着排尿时,将会阴用力收缩憋住尿,但是腹部、屁股、大腿则不要用力,在会阴用力时,腹部肌肉要放松。这样的动作每天必须至少做3次,每次会阴要收缩20下。
2、当会阴稍紧绷时,则可开始在不同情况下做会阴收缩运动,例如:坐下、起立、行走中,或每日工作时均可。
3、产后第10~15天时开始,弯腿约成直角,身体挺起用肩部支持两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复数次,每次做两遍。
(责任编辑:苏雅婷 )
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