如何对抗肌肉萎缩
锻炼——有氧运动
根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目,做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样,每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是:已经发展到负平衡,即新生少于损失,而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以,晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小),运动后马上洗脸、洗澡,然后睡觉,更有利于肌肉的新生。
合理营养——红肉不可少
为增加肌肉的新生,必须保证蛋白质营养,因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张,为了健康长寿应多吃鱼肉,少吃红肉。这种说法有其科学道理,但少吃不等于不吃。研究发现,红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力,有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。吃红肉的人每天能从饮食中摄入1~2克肌氨酸,吃素的人则摄取较少。加拿大一项研究显示,肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。国外有肌氨酸补充剂出售,用量为:前5天每天20克,以后以每天5~10克维持。
保持适当的雄激素
研究发现,补充脱氢外雄固酮(简称dhea)能够稳定地增强肌肉力量。dhea是肾上腺以胆固醇为原料制造的类固醇激素,dhea可以转化为睾酮。
锌需足够
维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素,如果能够及时与锌按1∶1比例结合,其效力可显著提高。此外,含锌酶促进肌肉蛋白的合成。所以,应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。
(责任编辑:杨绮琴 )
相关文章推荐
合作医生
相关问答
专家答疑
贡山独龙族怒族自治县哪里治疗脱发好?
2024-10-21楚州区治疗脱发哪家医院靠谱?
2024-10-21接吻后伴侣嘴角破损,自己嘴唇外起水疱
2024-10-21南和县治疗脱发哪家医院靠谱?
2024-10-21腋臭如何有效处理?
2024-10-21小孩晚上哭闹且头发稀少是缺锌导致的吗
2024-10-21宝宝嘴唇有白点是什么原因?
2024-10-21宝宝掉头发的常见原因有哪些
2024-10-21
热门文章
鸡皮肤怎么治?专业解读与护理指南
2024-10-23得了鱼鳞病该怎么办?看这篇就够了!
2024-10-23得了湿疣会有哪些症状
2024-10-22香港脚是怎么得的?怎么治才能除根?
2024-10-22什么是病毒疣?——全面解析病毒疣的定义、成因及防治策略
2024-10-21去除扁平疣的小妙招
2024-10-21湿疣是什么引起的
2024-10-21湿疣能治好吗?一文详解治疗前景
2024-10-18