肌肉萎缩的预防

1、 应暂时停止原来导致膝盖疼痛的那些运动。例如：有的朋友跑步时膝关节出现疼痛，那你就需要立刻停止，或者减小到原来一半的训练强度进行练习。

2、在没有疼痛的情况下，建议做一些这样的练习：

a、增强腿部肌肉力量的练习，如上台阶或等楼梯（不要下台阶或下楼梯）、靠墙静蹲、负重下蹲等。

b、加强大腿内侧肌肉（股内肌）力量的练习。尤其推荐1/4的蹲起练习，即大腿与小腿的角度在135到180度之间的蹲起。

3、运动前后，要做拉伸大腿肌肉（股四头肌），特别是大腿外侧肌肉（骨外肌）的活动。

4、 如果正在炎症期，运动后可进行10-15分钟的冰敷，以减轻运动产生的炎症。