冬天如何有效减肥？_即问即答

即问即答

冬天如何有效减肥？

2015-10-14 09:21 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

冬天如何有效减肥？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

马文君主任医师

广东省人民医院

三级甲等

营养科

冬季减肥，注重饮食调控与运动结合，增强新陈代谢，合理膳食，增加体力活动，保持良好睡眠，避免寒冷刺激过度摄入热量，科学饮水促进代谢。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.合理膳食：增加蔬菜和水果摄入，富含纤维的食物有助于饱腹感，减少高热量食物的摄入，如坚果、全谷物等，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
2.适量运动：选择适合冬季的运动方式，如室内健身、瑜伽、游泳或快走，每周至少150分钟的中等强度运动，提高身体代谢率。
3.充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响激素平衡，增加饥饿感，导致过量进食。
4.避免寒冷刺激：寒冷环境下人体需要更多热量来维持体温，容易增加食物摄入，注意保暖，避免无意识地增加热量摄入。
5.科学饮水：保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，但避免过冷的饮料，以免降低体温，影响消化吸收。
冬季减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠及环境因素，科学调整生活方式，持之以恒，才能实现健康减重的目标。
2015-10-14 10:05

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