如何通过合理饮食和锻炼实现减肥_即问即答

即问即答

如何通过合理饮食和锻炼实现减肥

2015-11-19 15:43 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何通过合理饮食和锻炼实现减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

袁智敏主治医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

减肥需要综合考虑饮食、锻炼等多种因素。部分肥胖可能是疾病导致，若减肥效果不佳或伴有其他异常，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.饮食方面：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，少吃高糖、高脂肪和高盐食物。
2.食物选择：多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾等；主食可选择粗粮，如玉米、紫薯。
3.进餐规律：遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食，尤其晚餐要适量少吃。
4.锻炼方式：结合有氧运动，如慢跑、游泳，以及力量训练，如深蹲、俯卧撑。
5.运动频率：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，力量训练可隔天进行。
6.作息调整：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，促进减肥。
总之，减肥需要长期坚持饮食和锻炼的合理搭配，保持良好的生活习惯。
2015-11-19 16:48

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