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关阳 主治医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
营养科
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减肥期间，晚饭的搭配很重要。需注意饮食均衡、控制热量，并避免睡前进食。若体重异常变化或身体不适，应及时就医。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
2015-11-20 13:40
1.控制总热量：以清淡为主，减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、动物内脏。
2.增加蔬果：多吃蔬菜如西兰花、芹菜，水果如苹果、香蕉，富含维生素和纤维。
3.选择优质蛋白：适量摄入鱼虾、鸡胸肉、豆类等，提供饱腹感。
4.主食适量：可选择粗粮，如玉米、红薯，减少精细米面。
5.注意烹饪方式：尽量采用清蒸、水煮，少用油炸、油煎。
6.控制进食时间：晚餐不宜太晚，建议在睡前3小时以上吃完。
合理搭配晚餐只是减肥的一部分，还需结合适量运动和规律作息，才能达到理想的减肥效果。
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