13 岁男孩一百五十多斤，如何通过饮食减肥_即问即答

即问即答

13 岁男孩一百五十多斤，如何通过饮食减肥

2024-09-17 17:10 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

13岁男孩子我一百五十多斤想减减肥我想从饮食上减下去

回答1
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张风忠护师

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13 岁男孩体重超标，想通过饮食减肥，需注意控制热量摄入、均衡营养、选择合适食物、规律进餐、控制零食饮料。 1.控制热量摄入：了解自身基础代谢所需热量，计算每日摄入总量，避免过多。 2.均衡营养：保证每餐有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。如适量的主食、瘦肉、蔬菜、水果等。 3.选择合适食物：多吃粗粮，如玉米、燕麦；优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、鱼肉；新鲜蔬果，例如苹果、香蕉、青菜。 4.规律进餐：定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 5.控制零食饮料：减少高糖、高脂肪、高盐零食，少喝碳酸饮料和含糖果汁。 13 岁正处于生长发育关键期，饮食减肥要科学合理，不可过度节食，如有需要可咨询专业医生或营养师。
2024-09-18 04:52

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