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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王博炜 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
创伤骨科
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对于没有锻炼习惯的人，开启跑步需要逐步进行，包括做好准备活动、控制运动时长、掌握正确姿势、注意呼吸节奏、选择合适装备等。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
2016-02-12 12:06
1.做好准备活动：跑前轻压腿、做下蹲，或者先走几步，然后快走、小跑，能让身体更快进入运动状态。
2.控制运动时长：开始可每天散步 20 分钟，之后每周逐渐增加时长，如第二周走 25 分钟，第三周 30 分钟，第四周加些慢跑，第五周散步、慢跑并重，慢慢过渡到跑步。
3.掌握正确姿势：身体微微前倾，头部保持正直，步伐适中，避免过大或过小。
4.注意呼吸节奏：采用有节奏的呼吸，如三步一吸、两步一呼，避免大口喘气。
5.选择合适装备：穿舒适的跑鞋，透气吸汗的运动服装，能减少受伤风险。
总之，没有锻炼习惯的人开始跑步要循序渐进，不可急于求成，坚持下去就能逐渐适应并享受跑步带来的益处。
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