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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李涛平 主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
睡眠医学中心
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提高睡眠质量，可从饮食、运动、环境、心理、作息等方面入手。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
2016-02-08 15:41
1.饮食：睡前喝一杯温牛奶，避免睡前吃油腻、辛辣食物。
2.运动：适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽，但避免睡前剧烈运动。
3.环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。
4.心理：通过冥想、放松训练缓解压力，让心情平静。
5.作息：规律作息，每天在相同时间上床睡觉和起床。
综合采取以上措施，有助于改善睡眠质量，若长期睡眠不佳，建议及时就医。
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