每天早上起来空腹喝蜂蜜水，平时少次辛辣的食物多吃粗粮跟水果， 多喝酸奶，不要熬夜哦，调理一段时间，相信会有好转的，祝你造势摆脱这个烦恼

便秘是一种常见的消化系统问题，可能由多种原因引起，如饮食不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、精神压力大、药物副作用等。治疗方法包括调整生活方式、药物治疗、物理治疗等。 1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、苹果）、全谷物（燕麦、糙米）等，同时保证充足的水分摄入。 2.增加运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进肠道蠕动。 3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也尝试蹲一蹲。 4.药物治疗：可使用乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇电解质散等，但需遵医嘱。 5.心理调节：减轻精神压力，保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。 6.物理治疗：如腹部按摩、针灸等，刺激肠道蠕动。 总之，便秘的治疗需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，如果便秘症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

首先要调整自己的心态，便秘并不是病，要让自己的精神放松，转移注意力，最好的方式是三分吃，七分养，吃首先拒绝一切泻药产品，自己可以百度，增加膳食纤维的摄入，粗粮蔬菜果C，可以选择御品膳食通这种膳食纤维提纯，然后是养，增加规律运动，保持充足睡眠。