如何通过运动和饮食实现健康减肥_即问即答

即问即答

如何通过运动和饮食实现健康减肥

2016-04-02 12:59 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何通过运动和饮食实现健康减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李缨副主任医师

北京宣武医院

三级甲等

营养科

健康减肥可通过合理运动与科学饮食来达成。若减肥效果不佳或身体出现异常，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.运动选择：耐力性运动如跑步、游泳、骑单车、跳绳等有助于减肥和塑形。
2.运动频率：每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。
3.饮食规律：采用少吃多餐方式，保证营养均衡。
4.早餐选择：摄入优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡蛋、全麦面包。
5.午餐搭配：多吃蔬菜和适量肉类，控制主食量。
6.晚餐控制：少吃且清淡，避免高热量、高脂肪食物。
7.饮品推荐：喝苦瓜茶等有助于减肥。
总之，坚持运动和科学饮食，才能实现健康减肥的目标。
2016-04-02 14:59

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