身高168cm，体重130斤，想减肥，如何科学进行？_即问即答

即问即答

身高168cm，体重130斤，想减肥，如何科学进行？

2016-05-10 09:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

身高168cm，体重130斤，想减肥，如何科学进行？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李桂平主任医师

惠州市第三人民医院

三级甲等

内分泌科

减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预。同时要注意避免不当减肥方式带来的健康风险。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。
2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.控制压力：长期高压力状态可能导致激素失衡，引发肥胖，要学会放松。
5.药物辅助：如奥利司他，可减少脂肪吸收，但需遵医嘱使用。
减肥是一个长期过程，需要坚定的决心和持续的努力，逐步建立健康的生活方式，才能达到理想的体重。
2016-05-10 09:42

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