一定要多吃，蔬菜肉类水果鱼类干果你可以尝试吃你以前没有吃过的食品，不要吃零食和生冷的食品，烟酒要戒并远离，多运动。蔬菜多吃叶菜含叶酸较多，肉类像排骨鸡肉都可以不过要适量不要太多（热量太多）鱼要多吃河鱼和海鱼都要吃，核桃每天最好三颗，水果一定要吃，大众的就行，苹果了最重要每天一根香蕉。可以每天调换食谱搭配吗，牛奶也要喝呀。其实不用可以去注意现在我们营养都够没有必要进补，多吃就行了。

你好，孕妇的饮食应该多样化，应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素。怀孕初期，即头3个月，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，孕妇每天只需要增加209干焦（50千卡）的热量就可以了，多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

虾皮（补钙，每天一把），海带（补碘），应季水果（补充各种维生素），应季蔬菜（补充各种纤维素），蘑菇（增强免疫力抵抗力），鲈鱼或鲑鱼或鳝鱼（一周两次就够，补充DHA），豆浆（补充植物性蛋白质）或牛奶（补充动物性蛋白质），其他豆制品（比较好的是黑豆，营养价值非常高，补充卵磷脂），红糖,粮食

您好：怀孕初期（1—4个月）：孩子的器官正在形成，这一阶段要避免偏食，但饮食的变化也不要太大，平时吃素的人可以适当吃一些肉，要多吃一些粗制的或未经加工的食品，可以吃一些碳水化合物和蛋白质混合的小餐，但不要吃刺激性的东西和精制糖块等。其次就是需要采取补充叶酸，及补钙的药物治疗。

不要偏食.饮食尽可能广泛多样化.多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果.不要喝酒咖啡.戒烟.不要接触有毒物质和辐射源.多补充叶酸片.