产后发奶可通过饮食调理，如多摄入富含蛋白质、水分、维生素和矿物质的食物，常见的有猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜、丝瓜、花生等。 1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，能促进乳汁分泌。 2.鲫鱼汤：鱼肉富含优质蛋白，汤中的水分也有助于增加奶量。 3.木瓜：含有木瓜酶，对乳腺发育有一定帮助。 4.丝瓜：有通络下乳的作用。 5.花生：能补气血，利于产后发奶。 6.茭白：富含维生素和矿物质，有一定的催乳功效。 7.豆腐：富含蛋白质和钙，对发奶有益。 8.黑芝麻：营养丰富，可促进乳汁分泌。 产后饮食要多样化，保证营养均衡，同时保持心情舒畅和充足的休息，也有助于乳汁分泌。

多喝汤水就可以了，再就是吃些骨汤啦，黄花菜了，白菜之类的，这些都可以的。

通常最常见的是鲤鱼豆腐汤，黄豆猪脚汤，等只要汤汤水水的，有利于乳汁增多。

猪蹄大肠头沃鸡蛋野生鲶鱼食补是一方面，心情一定要愉快，千万不要生气

你好，乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。你一定要保持精神愉快，要有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。听轻松的音乐，看健康有趣的书画，有利于调节心理，保持心情舒畅。家庭其他成员应照顾好乳母，精神多加安慰鼓励，并主动分担家务，防止其疲劳。另外适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄、鸡及其汤汁，还可适当多吃些黄豆、丝瓜、干黄花菜、核桃仁、芝麻之类的食物。但是，不宜大量吃味精,还有造成不要吃太油腻了,可以把汤冻一冻勾掉上面一层油,多让宝宝吸奶,最好吸干来,下一次才会来得更多哦。