怀孕三个月之内，要少食多餐，应该跟怀孕之前是一样的，吃些清淡的，好消化的，营养丰富的，热量又很够的，这样的食物。有些孕妇在怀孕期间出现一些恶心、呕吐，有时候反酸，吃不下东西，那么这时候就可以适当地吃一些比如说发面的碱性的馒头干、面包干，这些可能对改善恶心、呕吐会好一些。怀孕中期是胎儿的骨胳发育和大脑神经系统开始发育的时候，从三个月以后要特别注意饮食上要吃高蛋白、高维生素、脂肪不宜太多的食物，碳水化合物也应当适量，注意补充钙、碘、铁。妊娠晚期，是胎儿体重增长最快的时候，一般也是主张高蛋白、高维生素，粮食、谷类这方面食物不宜太多。选用食物如：杂粮、肉、鱼、蛋、奶、大豆制品等。（每周最好吃动物肝或血1－2次）要经常吃一些海带、虾皮、紫菜等海产品。蔬菜要以选用有色蔬菜为主。水果选择要新鲜、光滑、饱满。碳酸型饮料要少喝，要忌烟、忌酒。孕妇体重的增加，在十三周（四个月）以后，平均每个星期体重增加不应该超过一斤。孕妇也可以根据自己的体重变化作为标准来参考自己的饮食是否合理

从你的描述来看，你的情况是怀孕一个月了，这个时间应该注意避免接触有害物质，才可以不影响胎儿的发育的。一般来说，怀孕前3个月是胎儿发育的关键时刻，这个时间是避免接触有害的物质的，避免感冒，避免吃药等，同时积极地多吃蔬菜，水果，蛋奶等，另外多吃这个坚果类的食物，可以促进胎儿的发育和聪明的。

怀孕后避免一起而对胎儿不利的因素。怀孕后注意远离动物、射线等对人体不利的因素，怀孕后头3月后2月不要同房，吃叶酸吃到怀孕3月末。按时孕期检查。不要干重活。营养要均衡不要偏食。

饮食要营养均衡，也不要去偏吃某种食物咯，蔬菜水果肉类样样都吃点咯

要注意多吃水果，营养价值高的蔬菜