经期头痛可以通过饮食来调理，如摄入富含镁、维生素 B6、欧米伽 3 脂肪酸、优质蛋白质和水分的食物。 1.富含镁的食物：镁有助于放松血管和肌肉，减轻头痛。如杏仁、菠菜、腰果等。 2.富含维生素 B6 的食物：能调节激素水平，改善经期不适。像香蕉、鸡肉、鱼肉中含量较多。 3.富含欧米伽 3 脂肪酸的食物：有抗炎作用，对缓解头痛有益。例如三文鱼、亚麻籽、核桃。 4.优质蛋白质食物：为身体提供能量和营养，增强抵抗力。如鸡蛋、牛奶、瘦肉。 5.水分充足的食物：保持身体水分平衡，预防脱水导致的头痛。如新鲜水果、蔬菜。 经期头痛时，合理饮食能在一定程度上缓解症状，但如果头痛严重或持续不缓解，应及时就医，查明原因。

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首先,含奶酪丰富的食品如牛奶,冰淇淋,腌制的肉类,以及咖啡,巧克力,均能诱发头痛发作,对于以上的食品,头痛病人尽可能避免.中医认为,公鸡,螃蟹,虾等食品能动风而使肝阳上亢加剧头痛发作,所以选食品时力求食品清淡,新鲜,避免辛辣,刺激之品,学会控制自己的情绪,保证充足的睡眠,防止过劳,这对预防该病的发作有重要意义.