宝宝补锌和补铁可通过饮食来补充，如肉类、蛋类、蔬菜等。常见的食谱有猪肝瘦肉粥、菠菜蛋黄羹、牡蛎豆腐汤、牛肉胡萝卜泥、红枣红豆粥等。 1.猪肝瘦肉粥：猪肝富含铁，瘦肉含锌，两者搭配营养丰富。 2.菠菜蛋黄羹：菠菜含铁，蛋黄含锌，制作简单，易于消化。 3.牡蛎豆腐汤：牡蛎是补锌的良好食材，豆腐富含蛋白质和钙。 4.牛肉胡萝卜泥：牛肉含铁量高，胡萝卜能促进铁的吸收。 5.红枣红豆粥：红枣和红豆都有一定的补铁作用。 家长要注意食材的新鲜和卫生，合理搭配，让宝宝摄入充足的锌和铁，促进其生长发育。

建议你宝宝可以买伊、分、子、锌、硒、宝补锌，平时你可以多吃生蚝，海鲜，动物内脏，芝麻，核桃，木耳，大一点宝宝也可以吃这些食物补锌

补锌你可以给宝宝试试看牡蛎粥、牛肉泥、三豆粥等，效果都挺好的，也可以吃点伊分子锌，补铁的话，可以吃点海带、动物肝、枣等。

清蒸带鱼：选新鲜的带鱼洗净后，剪成2寸左右的段，加葱、姜、少许料酒和盐。蒸锅水开后，把加好料的带鱼放进去蒸8分钟到10分钟就好了。带鱼也可以用别的海鱼代替，海鱼的含锌量高，刺又少，再加上用蒸的方法，方便又健康，很适合小宝宝的。补铁的话，如果不愿吃猪肝什么的，多吃点瘦肉，牛肉也可以的。就说个牛肉生菜粥吧。把牛肉切成末，生菜切碎一些。炒锅里倒一点点油，热了以后把牛肉末倒入煸炒，半熟时加一点料酒，再炒一会儿就可以盛出备用了。大米煮粥，在快好时把炒熟的牛肉末，生菜倒入，等再次沸腾了，搅拌一下，再煮开就好了。吃的时候加些蚝油调味。平时还要多吃些新鲜的富含维C的水果，可以帮助铁的吸收。还有专给1到3岁宝宝吃的宝宝奶酪，里面是加锌加铁的。