富含锌的食物有很多，如肉类、海鲜、坚果、谷物、豆类等。 1.肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等，这些肉类中的锌含量较为丰富，且易于人体吸收。 2.海鲜：牡蛎、虾、蟹等，牡蛎是锌含量较高的海鲜之一。 3.坚果：腰果、杏仁、核桃等，不仅含锌，还富含多种对身体有益的营养成分。 4.谷物：燕麦、糙米等，是日常饮食中获取锌的良好来源。 5.豆类：黄豆、黑豆等，能为人体补充一定量的锌。 通过合理搭配上述食物，可以满足身体对锌的需求。但如果存在严重的缺锌症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。（补锌快速）：1代无机锌：硫酸锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰）2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、乳酸锌等（有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）3代蛋白锌（也叫生物锌）：新稀宝牌锌硒宝（正宗锌硒宝，保健食品，无副作用吸收高，掏宝销量最高锌剂）

如果发现宝宝的头发黄，食欲差，睡觉时不安稳，个头矮小等，先检测微量元素，检查结果提示缺锌，那么就开始补锌。严重的缺锌，需要在医生指导下用药物补锌。缺锌不严重，可以食补。补锌的食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等。动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克

锌元素主要存在于海产品,动物内脏中,其它食物里含锌量很少???水,主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多.瘦肉,猪肝,鱼类,蛋黄等.其中以牡蛎含锌最为高.据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3?5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收.植物性食品中锌较少.每一百克植物性食品中大约含锌1毫克.各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类,花生,小米,萝卜,大白菜等

锌的来源广泛,普遍存于各种食物,但动植物性食物之间,锌的含量和吸收利用率很大差别.动物性食物含锌丰富且吸收率高.据报告每公斤食物含锌量,如牡蛎,鲱鱼都在1000mg以上,肉类,肝脏,蛋类则在20~50mg之间.我国预防医学科学院营养与食品卫生研究所编著的“食物成分表”已列出我国部分食物的锌含量,每公斤含锌在30mg以上的有大白菜,黄豆,白萝卜；含锌在10~30mg之间的有稻米（糙）,小麦,小麦面,小米,玉米,玉米面,高梁面,扁豆,马铃薯,胡萝卜,紫皮萝卜,蔓菁,萝卜缨,南瓜,匣子；含锌不足10mg的有甜薯干.