怀孕后由于孕妇负担两个人的营养需求，以及容易出现缺钙的表现，一般在怀孕四五个月左右会出现缺钙的表现，表现为腿抽筋，因此一般建议孕妇在怀孕三个月后就开始补充钙片，以预防缺钙原因引起的腿抽筋，建议定期到当地医院做产检，平时注意休息，营养均衡，尽量多吃含蛋白质，铁钙，维生素丰富的食物。

从怀孕四个月孕妈妈就要开始摄取充分的营养和钙。怀孕7-10个月的时候，此时的孕妇很容易染患妊娠高血压综合症。饮食依然要注意摄取均衡的营养，尤其是钙质、铁质含量丰富的食物更应多吃。如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右。除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周！因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

孕4个月后都要开始补钙，胎儿进入迅速生长期，尤其四肢骨骼的发育，钙的需求量增加,孕中期每天需钙量达1000-1200mg，孕晚期还会增加，单纯的食补已经不能满足需要，有些准妈妈说身体没有明显缺钙的表现，不需要补钙，其实当身体有明显缺钙的表现时身体的缺钙程度已经达到中度了，而且对于胎儿也已经造成影响，由于地理差异，建议妈妈在选择服用钙剂时选择针对中国准妈妈的孕期专用钙剂如保灵孕妇钙，饮食中也要摄入充足的奶制品、豆制品、鱼、虾皮含钙比较丰富的食物，多晒太阳

1.怀孕前3个月，就可以开始吃叶酸，吃到孕期3个月左右都行；
2.怀孕4个月开始补钙，补到孕期7-8个月为止；
3.怀孕5个月开始补DHA，一直可以吃到宝宝出生，或者整个哺乳期都可以吃；
4.怀孕6个月就可以开始补铁，一直坚持到生，因为生产的时候，会失血很多，很多妈妈因为生产宝宝之后，平凡出现记忆减退的现象，平时也可以多吃一些动物的肝脏等等呢。

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。