打呼噜可能由多种原因引起，如肥胖、劳累、睡眠姿势不当、鼻部疾病、咽部疾病等。对于因肥胖和不良作息导致的打呼噜，可通过减重、调整作息、改变睡眠姿势、治疗相关疾病等来改善。 1.减重：肥胖是打呼噜的常见原因。通过合理饮食和适量运动来减轻体重，如减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果的比例，选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等。 2.调整作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。规律作息有助于提高身体机能，减轻打呼噜症状。 3.改变睡眠姿势：尽量采取侧卧位睡眠，避免仰卧位，可减轻舌根后坠，缓解打呼噜。 4.治疗鼻部疾病：若存在鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，应及时治疗，如使用鼻用糖皮质激素（如糠酸莫米松鼻喷雾剂）、抗组胺药（如氯雷他定）、减充血剂（如盐酸羟甲唑啉滴鼻液）等。 5.治疗咽部疾病：如扁桃体肥大、腺样体肥大等，可能需要手术治疗。 打呼噜可能影响自身和他人的睡眠质量，甚至危害健康。建议及时调整生活方式，若症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

你好；睡觉打鼾憋气跟肥胖，脖子短，咽腔狭窄，鼻甲肥大，鼻中隔偏曲等有一定关系，需要去医院耳鼻喉就诊检查确诊后在对症治疗，必要时做睡眠监测检查，平时多锻炼身体，多吃蔬菜水果，少食油腻刺激食物。

你好，打鼾多是各种原因导致的呼吸道不通畅所致，呼吸道咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，如果效果不佳的话，可以选择等离子低温消融术来治疗打鼾。避免熬夜。