补充钙和锌可以通过饮食调整、适当运动、充足睡眠、药物补充以及避免不良习惯等方式。 1.饮食调整：多食用富含钙和锌的食物，如乳制品、豆制品、海鲜、坚果等。例如牛奶、豆腐、虾、核桃等。 2.适当运动：有助于提高身体对钙和锌的吸收和利用，像散步、慢跑、瑜伽等。 3.充足睡眠：让身体得到充分休息，利于营养物质的吸收，每天保证 7 - 8 小时的睡眠。 4.药物补充：在医生指导下，可选择碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸锌口服液、锌钙特口服液等。 5.避免不良习惯：减少咖啡、浓茶的摄入，以免影响钙和锌的吸收。 总之，补充钙和锌需要综合多种方法，并且要长期坚持。同时，如果有相关疾病导致钙和锌缺乏，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

我觉得药补不如食补，如果害口不是很厉害的话，建议还是吃一些食物，比如：瘦肉，鸡蛋，动物内脏，水果，蔬菜之类的，如果缺乏的有点厉害，那就需要到医院去咨询一下医生，让医生按照你的情况给你配点药回来补一补就好了

补锌：葡萄糖酸锌口服液一天一次,一次一支.补钙：葡萄糖酸钙口服液,补钙的同时要补充维生素AD,以促进钙的吸收.值得注意的是锌钙不可同补.营养学的科学补法是,先补锌,再补钙,可以间隔2个小时吃.锌,钙同补,同时进入人体,钙是宏量元素,活性较强,2者会产生挣抢载体蛋白而产生抗拒作用,使锌,吸收不了,而吸收了钙.锌的主要生理作用是参与酶的合成,促进身体细胞的分裂,如骨骼细胞,如果骨骼细胞没有分裂,可想而之,钙沉积到哪里去??这就是很多人补钙而没有效果的原因.