肚子上赘肉的形成与多种因素有关，如饮食不当、缺乏运动、激素变化、不良坐姿、基础代谢率低等。 1. 饮食不当：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪在腹部堆积。应控制饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：长期久坐，运动量不足，身体消耗的能量少，脂肪易堆积。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。 3. 激素变化：如女性在更年期，激素水平波动，可能引起腹部脂肪增加。这种情况需要保持良好的生活习惯，必要时可在医生指导下进行激素调节。 4. 不良坐姿：弯腰驼背的坐姿会影响腹部肌肉的收缩，使脂肪更容易堆积。要保持挺胸收腹的正确坐姿。 5. 基础代谢率低：年龄增长、睡眠不足等可能导致基础代谢率降低。保证充足睡眠，适当进行力量训练有助于提高基础代谢率。 减少肚子上的赘肉需要综合采取措施，包括健康饮食、适量运动、保持良好的姿势和生活习惯。如有需要，可咨询医生获取更个性化的建议。

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

你好，多余已经出现呼啦圈和水桶腰的女性来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。还有要注意吃饭要吃八分饱，吃完饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。

腹部肉多是不良饮食规律导致的腹部脂肪堆积导致的至于憋气等情况是需要考虑可能是腹部胀气导致的，所以你的情况是需要先进行饮食清淡多运动进行控制的再就是需要避免不良的饮食习惯的，考虑是考虑脾胃失调导致胀气的可能的，所以是需要结合健脾散的，荷叶水祛湿健脾治疗的，以及避免长期坐着的

一、3日苹果瘦身餐：1.连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。2.你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。3.在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶等。4.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。这个减肥餐是最为广泛流传的，也是我试过的减肥最快的方法，3天减了5斤。但是过程中所受的苦自不必说，JMS大概都能理解，首先是饥饿难耐、头晕目眩，其次是果酸对肠胃非常刺激，再有就是一旦停止就会反弹，除非一直这么吃，但是谁受的了呢，3天我就营养不良了。所以我不建议大家用此方法，毕竟健康才是最重要的。二、3日蜂蜜减肥餐：1.第一天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜下午茶两汤匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶两杯。2.第二天：早餐蜜糖绿茶一杯，午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜，下午茶蜜糖水一杯，晚餐蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜3.第三天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜甘菊茶一杯，下午茶一汤匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯尝试蜂蜜减肥法的姐妹应该也不在少数，我通过这个方法曾经3天瘦4斤，够快吧，但是跟苹果那个方法一样让人难以忍受，而且有害健康，所以我一样不推荐这种减肥法。三、3日即食酵母粉减肥餐：1.早餐：将10g即食酵母粉加入豆浆中，拌匀食用，外加苹果一个。2.午餐：将10g即食酵母粉搅拌在300ml果汁中服用，也可以加一个苹果。3.晚餐：10g即食酵母粉+150克酸奶+一个水果来代替晚餐。食谱中的苹果、酸奶也可换成燕麦片，可根据自己的口味调配，连续3天按照以上食谱进食