产后恢复身材可通过饮食调整、适量运动、充足睡眠、母乳喂养和保持良好心态等方式。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果、优质蛋白的比例，少吃高糖、高脂肪食物。例如，多吃西兰花、鸡胸肉等。 2. 适量运动：循序渐进地进行产后运动，如产后瑜伽、散步、慢跑等，有助于消耗多余热量。 3. 充足睡眠：保证每天 7 - 9 小时的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 母乳喂养：能促进子宫收缩，消耗孕期积累的能量，对身材恢复有益。 5. 保持良好心态：避免产后焦虑和抑郁，积极的心态有助于坚持恢复身材的计划。 产后身材恢复需要耐心和坚持，每个产妇的身体状况不同，恢复速度也有所差异。但只要遵循科学的方法，就能逐渐达到理想的身材状态。

我孕前是95斤的样子，进产房前是156斤，生完出来是138斤，出月子是136斤，后面基本就一直维持着132的样子，肚子上全是肥肉，屁股又大，9个月的时候断奶了，之后我就想减肥，决心很大，呵呵，本来是买了减肥药来吃的，但是吃了两天我发现我失眠很严重，就没吃了，之后就是饿自己，不到特别的饿就别吃东西，特别是晚上，只吃稀饭，吃稀饭前半个小时喝500ML的水，超过20点就不能再吃东西了，就这样看着就瘦了，一个多月就110了，现在是106的样子。现在我也不想再减了，做妈妈了和以前女孩子的时候不一样，不能太瘦。这些是我的减肥经验，呵呵，看看你适不适合。

.每天至少吃5颗红枣或者蜜枣，常吃菠菜2.如果可以的话建议去练瑜伽每天至少20分钟3.每天早上空腹喝一杯清水，5分钟后一杯蜂蜜水再吃早餐4.中午饭吃七分饱，饭后15分钟不可以坐下，可以出去散散步5.每天保持2小时的睡眠6.晚饭吃六分饱，可以多吃菜，但是不要吃肥肉，建议吃鱼肉7.饭后散步半小时，晚饭后不再吃任何东西，包括水，预防水肿

你好，注意营养搭配,保证蛋白质的摄入,如鸡蛋,牛奶,鱼,禽,肉类等,同时多吃蔬菜和水果.但应注意少吃生食,冷食及硬食,以免刺激肠道引起消化不良.指导意见：可在医生指导下据自己的喜好,进补一些汤类和药膳.按时服用医生给开的一些抗生素和促进子宫收缩的药物,如益母草等.祝你健康

过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。　　产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。如果体型对你很重要,建议：1.尽早开始注意饮食　　应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。　　2.循序渐进:不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。