食物纤维能加快肠管蠕动，使粪便加快排泄，并将有毒物质尽快、及时排出体外。有研究证实，从食物中摄入植物纤维太少，粪便在肠道内停留时间过长，会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成威胁。所以要多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜，有意识地增加各种膳食纤维的摄入量，如全麸面、粗糙大米、麦片、薯类叶类蔬菜，如芥菜、卷心菜；苹果、香蕉等，有利于肠蠕动并使粪便软化，不仅可以保持大便通畅，而且还是日常防癌的有效措施。花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接润肠，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激肠蠕动的作用，所以是润肠通便的好食品。番薯又称地瓜、红薯，具有通便功能。因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分，增大粪便体积，有利于粪便及时排出体外，所以，常吃番薯既可以防止便秘，又能减少肠癌的发生。另外，多喝开水，适量吃蜂蜜或酸奶，也能治疗便秘。

应清淡饮食，少吃油腻，多吃水果蔬菜，水果蔬菜中有丰富的维生素、纤维素，纤维素可以刺激肠蠕动，而改变便秘；患者还应多饮水，每日应该2000毫升，或喝蜂蜜水，以润滑肠道。适当的做一些腹部按摩，其方法是，循着肠道行走的方向做循环的轻摩轻按，也可以轻压肛门的后部，及刺激肠蠕动。患者还应该养成良好的排便习惯，保持排便环境安静，患者不受干扰，每天排便时间规律。如果用以上方法无效，可采用药物治疗，比如采用开塞露，如果无效，便秘严重的，可用温皂水灌肠。中药治疗便秘有几千年的历史了，一些有效的中药今天还为人们所青睐，比如用番泻叶泡茶饮，或口服麻仁润肠丸等。

便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.没有特效办法.一定要一定要要禁烟,酒,辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道.

患有便秘应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等.应避免久坐少动,宜多活动,养成定时上厕的习惯.还可吃些果导片或麻仁润肠丸.

请问是你还是宝宝的啊？要是你的话，平时就多吃点青菜，多吃点香蕉之类的啊，要是宝宝的话，平时就要多喝水的啊，也可以适当的吃点香蕉的啊