产后恢复包括身体机能、心理状态、生殖系统、身材体型、饮食营养等方面。需要综合调理，以促进身体尽快恢复到孕前状态。 1.身体机能：产后身体较为虚弱，应保证充足的休息和睡眠，避免过度劳累。适当进行产后康复运动，如产后瑜伽、盆底肌训练等，有助于增强体质。 2.心理状态：产后激素变化可能导致情绪波动，家人要给予关心和支持，产妇自身也要学会调节情绪，必要时寻求心理医生帮助。 3.生殖系统：关注子宫复旧情况，产后 42 天应进行复查。注意会阴清洁，预防感染。 4.身材体型：合理饮食，控制热量摄入，避免高脂肪、高糖食物。坚持适量运动，如慢跑、游泳等。 5.饮食营养：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。 产后恢复是一个综合的过程，需要产妇自身的努力和家人的支持。保持良好的心态，遵循科学的方法，才能更好地恢复身体。

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。　　第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。　　第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。　　第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。　　第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。　　第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

您好：便秘是需要慢慢调理的.要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.　　平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.要鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水,大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.　　坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅　　便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.希望我的建议对您有所帮助,祝早日康复!!医生询问：

稍微注意点饮食就可以了，月子里不要吃盐或者少吃。因为产后身体会排出多余的水分，吃盐只会让水分留在身体里变成身上的赘肉。还有最后不要放酱油，会造成色素沉淀的。我生之前查了好多注意事项的。我月子里任何饭菜都没有放盐的，满月后和以前一样，只是肚子上的肉是等2个多月才恢复的。

方案一：　　想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！想减肥，不能吃减肥药。想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！方案二：步行减肥术　运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多　余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的　效果。　　　据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年　里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公　斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。　　　　采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易　行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：　　　　1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大　步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。　　　　2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少　于60分钟或日行万步。　　　　3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟　步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公　里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求　用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。　　　　4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速　练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。　　　　5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋　后跟最好是橡胶底。步行减肥训练计划理想的步行地点是户外,最好是山坡地带,没有比在野外步行更美妙的了!　　天气不好时,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点,开始时步行速度放慢,慢慢地逐步提高。双眼直视前方,不能朝下看,否则会失去平衡。直到你感到有把握时,再松开步行机的把手。无论是户外或室内,可参照下例3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周3～6次,每次20～60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功,则可转至高级计划。　　初级步行训练计划　　基础阶段：这一阶段是训练步行的基础。每周步行3～4次。你所选择的步行速度,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次10～20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。　　1～2周：这两个星期,重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,缩腹。每周步行3～4次;3～4周：你应将速度提高5～10%。例如：倘若你在1～2周内的步行速度为4.5公里/时,你可将速度提高到4.7～5公里/时;5～6周：可选择小山丘进行步行训练。　　中级步行训练计划　　梯级：梯级即有上有下,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行,就是所谓的间隔锻炼法,这样运动,对心血管会大有裨益。　　快步走：速度不快于7.2公里/小时;慢步走：速度不慢于4.8公里/小时。　　1～2周：间隔锻炼比例：2：2(快走2分钟,再慢走2分钟);3～4周：间隔3：2(快走3分钟,再慢走2分钟);5～6周：间隔锻炼比例：3：1(快走3分钟,再慢走1分钟)。　　高级步行训练计划　　步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山2分钟,保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟,使心率降至最高心率的60～65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。　　第1周：略有变化节奏的步行训练,以轻松的速度,如4.8公里/时的速度开始步行,这样你的最高心率约为65%,然后以较快的步伐步行上山,中间注意休息,随后重复练习;2～4周：将步行速度提高到6.4公里/时;5～6周：再将步行速度提高到7.2公里/时。方案三：减肥操（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：　　腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。　　原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。　　放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。　　墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。　　仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。　　燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。　　直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。　　动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。　　上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。（2）让你的身材惹眼的减肥操（3）绳球减肥操绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。　　现介绍几种锻炼方法　　一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。　　要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。　　二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。　　要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。　　三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。　　要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。　　四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。　　五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。　　要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。　　六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5—8拍同1—4，拍方向相反。　　要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。　　七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。　　要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。　　八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。　　要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。方案四：瑜珈（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作（2）8种瑜珈动作使身体舒适姿势一.牛头姿势在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。动作二.倾斜的U字放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。动作三.弯根树称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。方案五：跳现代舞去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）切记减肥贵在坚持！