减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.医疗干预：对于严重肥胖或通过常规方法无法有效减肥的人群，可在医生指导下考虑药物治疗，如奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等，但药物治疗需严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的体重和健康状态。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

你好，如果想减肥可以考虑运动和饮食的方法控制，建议您每天坚持一个小时以上的运动时间，最好是能够出汗的有氧运动。其次要饮食控制，早上少吃，中饭可以适当多吃点，但是要7分饱，晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物。

不要刻意去减肥，宝宝现在还小，需要母乳，晚上8点后可以禁食，每天可以慢慢增加运动量，比如打羽毛球，观察奶量是否减少，如果减少的话就减少打的时间，少食多餐，多吃流质半流质

但是吃药瘦的快，反弹也快。有可能越吃越胖。前年我朋友吃减肥药瘦了二十斤我不淡定了，我就买了一个疗程从105瘦到95，整个人头晕眼花，不出半年尽然到了120，后来还是少吃加控制在108到110.在吃减肥药以前过年才会110夏天也就100后悔啊结婚都没瘦下来，不过你现在和我朋友一样是产后虚胖她瘦了二十斤反弹十斤，减肥药我不敢吃了