孕妇科学补钙很重要，涉及钙的摄入量、食物选择、钙剂补充、运动辅助及定期检查等。 1.钙的摄入量：孕妇不同孕期对钙的需求不同，孕早期约 800 毫克/天，孕中期 1000 毫克/天，孕晚期 1200 毫克/天。 2.食物选择：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。 3.钙剂补充：可选用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但需遵医嘱。 4.运动辅助：适当进行散步、孕妇瑜伽等运动，有助于钙的吸收。 5.定期检查：监测血钙水平，以便及时调整补钙方案。 总之，孕妇要重视补钙，通过合理饮食、适当补充钙剂、适量运动及定期检查，保障自身和胎儿的健康。

指导意见；在怀孕期间，胎儿所需要的营养全部都是来自母体的，骨骼的发育需要大量的改良，孕妇光靠食物摄取是不够的，需要补钙。那么，孕妇什么时候补钙呢？专家指出，准妈妈如果能在怀孕之前就开始补钙是最理想的。在怀孕期间，胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇所消耗的钙量要远远大于普通人，而光靠从饮食中提取的钙量是不够的。所以说，就要求在孕期要多补充钙剂。只要了解正确的补钙常识，能自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。一般来说，女性若是能从准备怀孕的时候就开始补钙的话，效果是最理想的，这时人体所需的钙大概在每天800mg左右，除了从食物中摄取外，孕妇还需要每天额外补充200-300mg的钙剂。孕妇补钙最迟的时间也不要超过怀孕20周，由于这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

钙是胎儿骨组织生长和发育及母体生理代谢所必须的矿物质，婴儿所有的钙质都是由母亲来供给,怀孕期间,足月胎儿所需的钙有80%都是在妊娠最后三个月所获得的,怀孕八个月以后胎儿的骨胳与牙齿钙化突然加速,此时需要大量钙质,如果孕妇饮食摄入的钙不足,将严重影响胎儿与母亲将来的健康。钙在萝卜叶、小鱼、海藻、牛奶、虾米、蔬菜等食物中含量高，但人体吸收率较低。每日从饮食中只能吸收400mg的钙，而孕妇的需要量是每日1200mg.孕妇若能注意怀孕期间每日补充钙片(单由食物中摄取钙量多会不足),则可以免除缺钙对于胎儿与孕妇的影响,产后的恢复较快,骨质密度不受影响,身体不会因为怀孕而受到终生的伤害。

可以的，平时多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量提问者对于答案的评价：askTVI1：谢谢

可以补的，当然最好是食补了。　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。　　牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。