补锌效果较好的食物有生蚝、牛肉、猪肝、核桃、苹果等。 1.生蚝：生蚝是含锌量很高的食物，其锌含量丰富，易于吸收。 2.牛肉：牛肉不仅富含蛋白质，也是锌的良好来源。 3.猪肝：猪肝中的锌能为身体补充所需。 4.核桃：含有一定量的锌，且对大脑健康有益。 5.苹果：苹果中的锌有助于维持身体正常机能。 在日常生活中，应保持饮食的多样性，合理搭配这些含锌丰富的食物，以满足身体对锌的需求。

锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽、母乳、海产品、瘦肉、猪肝、牛肉、鱼肉、蛋；核桃仁、豆类、花生、麦片、萝卜、大白菜、菠菜等。从食物中摄取锌较慢，一般已经缺锌的建议尽快服用补锌产品例如酵母蛋白锌伊分子锌硒宝片就不错，生物锌，不刺激肠胃，吸收也好。

你好，锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用。孩子缺锌将直接造成儿童免疫力低下，影响孩子的生长发育，导致身材矮小或智力发育不良等严重后果。含锌最多的食物是牡蛎等海产品，其他如瘦肉、猪肝、鱼、鸡蛋、毛豆、菠菜、蓬蒿菜、马兰头、大蒜等都含有较多的锌。花生、核桃等硬果中也含锌，可作为零食给孩子适当食用。

食物补锌可以多吃：牡蛎、虾皮、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等如果缺锌较为严重，建议服用专门的补锌产品，如第三代蛋白锌——伊分子锌硒宝片。伊分子锌硒宝片。锌吸收利用率90%以上，无副作用，可饭前服用，且不会通其他元素产生拮抗反应，是目前补锌产品中最具代表性的。

当孩子缺锌不严重时，药补不如食补，最好的方法是多吃贝壳类海产品、红肉、动物肝脏、干果和谷类胚芽等富含锌的食物，例如生蚝，每百克含锌71.2毫克，动物肝的锌含量约为每百克11.25毫克，都可补充每日所需。只有经过医院检查，确诊为明显缺锌的宝宝，方可在医生指导下给予硫酸锌糖浆或葡萄糖酸锌等制剂。一般用药限定时间，不可超过2—4个月，复查正常后应及时停药。锌的有效剂量与中毒剂量相距甚小，若使用不当，很容易导致过量，诱发缺铁、缺铜、贫血等一系列病症。