孕妇补锌可通过食用牡蛎、瘦肉、蛋黄、坚果、豆类等食物。 1.牡蛎：牡蛎是锌含量较高的食物之一，其富含的锌有助于胎儿的生长发育。 2.瘦肉：如猪肉、牛肉等，不仅能提供丰富的蛋白质，也是锌的良好来源。 3.蛋黄：鸡蛋中的蛋黄含有一定量的锌，是孕妇日常饮食中容易获取的营养。 4.坚果：像核桃、杏仁等，富含锌及其他对孕妇有益的营养成分。 5.豆类：例如黄豆、黑豆，能为孕妇补充锌以及植物蛋白等。 孕妇在孕期要注意饮食的均衡和多样化，以满足自身和胎儿对各种营养素的需求。但如果经检查确定缺锌，应在医生指导下采取适当的补充措施。

1.海产品中以牡蛎含锌最为高。　　2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，　　3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。　　4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。　　5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

1.海产品中以牡蛎含锌最为高。　　2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，　　3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。　　4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。　　5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。而且要少吃反复加工、过于精制的食品。食物中锌含量的排列次序为动物性食物>豆类>谷类>蔬菜。一般动物性食物内锌生物活性大，较易吸收和利用，植物性食品含锌量少，并难以吸收。对于那些因为某种原因，经临床检测的确缺锌的孩子，则需要补锌。建议选用补充第三代蛋白锌的产品，例如伊分子牌锌硒宝片。蛋白锌对肠胃没有刺激，吸收效果也较好。

1.海产品中以牡蛎含锌最为高。　　2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，　　3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。　　4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。　　5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。　　孕妇补锌食谱精选推荐　　1.桂圆猪心　　营养分析：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。　　制作方法：　　1.将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;　　2.将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;　　3.转小火煮，调好味。　　2.孜然鱿鱼　　营养分析：鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富对宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次牡蛎。　　制作方法：　　1、将鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;　　2、将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;　　3、锅中放油烧热后放入葱末、姜;　　4、片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然将鱿鱼炒熟透。