科学合理地补充人体所需的钙，需要考虑饮食、运动、日照、年龄和疾病等因素。 1. 饮食：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、小白菜）等。 2. 运动：适当进行有氧运动和力量训练，有助于促进钙的吸收和利用，如快走、慢跑、瑜伽等。 3. 日照：保证充足的日照，促进维生素 D 的合成，从而提高钙的吸收。每天可在阳光不太强烈时晒 20 分钟左右。 4. 年龄：不同年龄段对钙的需求不同。儿童和青少年处于生长发育期，需要较多的钙；老年人钙流失加快，也需增加钙的摄入。 5. 疾病：某些疾病会影响钙的吸收和代谢，如甲状旁腺功能减退、慢性肾病等，需积极治疗原发病。 总之，补充钙要综合考虑多方面因素，保持良好的生活习惯和饮食习惯，必要时可在医生指导下补充钙剂。

病情分析：你好，做个微量元素测定，如果不缺钙，就不补钙了，可以多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,多晒晒太阳，海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,骨头加醋熬汤,可增加钙质。

还是先到医院查微量原素，是查手指血四天出结果，可以知道宝宝所差的所有原素情况，不过你这说的确实是缺钙的情况，补钙是一方面，主要还是看宝宝吸收，宝宝含量有限，食补也很头痛，我家泡泡两个月就开始用的三精的葡萄糖酸钙，还要配鱼干油，现在还在补锌，所以总归还是要先检查再补，因为差营养的程度肉眼还是不能准确判断，对吧？

如果真是小孩十岁经常性晚上睡觉爱出汗，有时会还说膝盖疼痛或小腿疼痛。这是典型的缺钙的表现。痛叫生长痛。建议特别注意补钙和特别注意多晒晒太阳。因为钙的吸收主要是在有充足的维生素D。医生询问：如果我的回答你还有不明白的地方可在你的首页进入“在线咨询”可以与医生面对面的交谈，对不懂的地方可以当面提出来。

宝贝补钙的方法和食物选择　　1.奶品是婴儿最好的补钙来源，就钙容易吸收的程度来看，母乳最佳，次之是配方奶，最后是鲜奶。　　2.补钙时一定要同时补充VD，促进钙在肠道的吸收和利用，理想的补钙方法是分别服用VD和钙剂。　　3.夏天户外活动较多，1岁以上宝贝暂可不服用VD，以免蓄积体内引起中毒。　　4.婴儿胃酸浓度低，最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙。　　5.晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。　　6.菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下好，除去草酸，再和豆腐一起炒，以免影响本身及其他食物中的钙吸收。　　7.避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。　　8.烹调鱼或排骨放些醋，用小火长久焐焖，使鱼骨、排骨中的钙充分溶出，钙与蛋白质在一起也最容易被吸收。　　9.大米和白面中含有很多植酸，影响钙的吸收。制作前，最好先将面粉发酵或把大米放在温水里浸泡一下。　　10.黄豆(大豆)植酸含量很高，可采用发芽方法去掉，以促进钙的吸收和利用。　　11.把豆腐和鱼一起炖，鱼肉中含有的VD促进豆腐中的钙吸收；把西红柿与鸡蛋同炒，西红柿中的VC促进鸡蛋中的钙吸收；雪里红与黄豆同食，都可使钙的吸收和利用率大为提高。　　12.少吃高盐、高油、高蛋白饮食，如汉堡、炸鸡、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥等；少吃高磷食品，如汽水、可乐等。前者增加钙的排出，后者妨碍钙的吸收。　　13.钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。　　14.食物中蛋黄或动物肝VD含量相对较高，可给4-5个月的宝贝喂一些熟蛋黄，10个月时添猪肝粥或羊肝粥。　　祝宝宝健康～～～～