富含锌元素的食物有很多，如海鲜、肉类、坚果、谷物、豆类等。 1.海鲜：牡蛎、虾、蟹等海鲜类食物，锌含量较为丰富。 2.肉类：瘦牛肉、瘦猪肉等肉类是锌的良好来源。 3.坚果：南瓜子、腰果、杏仁等坚果，能提供一定量的锌。 4.谷物：小麦胚芽、燕麦等谷物中的锌含量也不容忽视。 5.豆类：黑豆、黄豆等豆类食物含有锌元素。 合理饮食，均衡摄入各类含锌食物，有助于满足身体对锌的需求，维持正常的生理功能。

含锌的食物有：水果：苹果、香蕉另外鱼类和海产品含量也较高，如:带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等；还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄；黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、等含锌也高。另外最好给孩子吃些补锌制剂，两者结合比较好例如伊分子锌硒宝片就是不错的选择。

补锌的食物有很多啊！给你列举一些：粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可、海鲜、蘑菇、鸡蛋、大蒜、银杏等食物。有很多呢！已经缺锌的话，最好选一些专门的营养类的补锌制剂，我家宝用的是伊分子锌硒宝片，补锌效果还行，你可以试试看。希望能对你有帮助。

建议口服葡萄糖酸锌试试，不要吃味精和鸡精，这个容易导致缺锌。因为它们有可能导致锌的排除增加。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、蛋黄，鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，即使已经缺锌，也会很快补上.

锌是人体不可缺少的微量元素，对儿童的生长发育起着重要的促进作用，成人每天只需要锌13～15毫克，但缺少了它，就会导致食欲减退、皮肤粗糙、发育迟缓以及贫血等，长期缺锌还会造成性功能减退甚至不育。补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。锌元素主要存于海产品、肝脏、鱼类、蛋黄及牡蛎等，1.海产品中以牡蛎含锌最为高。2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉