孕妇补钙可通过食用乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜、坚果等。 1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪富含优质钙，易于吸收，每天可适量饮用或食用。 2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品钙含量丰富，是孕妇补钙的良好选择。 3.海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜不仅味道鲜美，也是钙的优质来源。 4.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、小白菜等，含有一定量的钙，且富含维生素等营养成分。 5.坚果：杏仁、核桃等坚果，钙含量较高，还含有对胎儿发育有益的脂肪酸。 孕妇在饮食补钙的同时，还应注意饮食均衡，适当晒太阳，促进钙的吸收。若经检查仍缺钙，需在医生指导下补充钙剂。

牛奶是最好的了，含钙量高并且容易吸收，平时多吃点虾皮、海带、紫菜、鱼虾、豆腐、豆浆都是可以补钙的，要注意多晒太阳，可以帮助钙更好的吸收，再就是吃点钙片，像伊分子酪蛋白钙这种不需要维生素D就可以吸收的钙片，是最适合孕妇吃了。

你好。根据你的描述你上述情况属于孕妇缺钙的问题,的确需要及时补充,免得影响宝宝的正常发育.目前属于孕后期,还是可以补充时间长些。上述情况建议你可以选择乐力钙片或是宝灵孕妇钙口服调节,养成良好的生活习惯,积极加强营养补充,高钙,高蛋白食物摄入,多吃骨头汤等食物,定期B超检查看看是否存在宝宝发育不好的情况