例假不正常可能由多种因素引起，如内分泌失调、精神压力、子宫疾病、不良生活习惯、药物影响等。 1.内分泌失调：体内激素水平失衡，如雌激素、孕激素等分泌异常，可能导致例假周期紊乱、经量改变。 2.精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，进而影响例假。 3.子宫疾病：像子宫肌瘤、子宫内膜异位症、子宫内膜息肉等子宫器质性病变，容易导致例假不正常。 4.不良生活习惯：过度节食或暴饮暴食、长期熬夜、吸烟酗酒等，都可能影响例假。 5.药物影响：某些药物，如避孕药、抗抑郁药、抗肿瘤药等，可能干扰例假的正常规律。 例假不正常的原因较为复杂，如果出现这种情况，应及时到正规医院妇科就诊，进行相关检查，明确病因后采取针对性的治疗措施。同时，要保持良好的生活习惯和心态，有助于例假恢复正常。

若睡眠质量不好则多是内分泌失调导致的月经不调。食疗：1.鸡蛋2个，益母草30克，将鸡蛋洗净，同益母草加水共炖，蛋熟后去壳再煮20分钟，吃蛋饮汤。2.龙眼肉50克，鸡蛋1个，先煎龙眼，30分钟后打入鸡蛋，共炖至熟，早晚各1次，连服10天。

例假总是不正常可能是月经不调。正常女性的月经周期是很规律的，一般不会紊乱。出现月经提前或者紊乱，可能是妇科疾病引起的，也可能是外界因素的影响。建议先休息观察，如果没有好转，就要去医院治疗了。也可以对症使用一些调经如坤宁丸。

引起月经不调的原因有两大类：　　1、神经内分泌功能失调引起：主要是下后脑--生茶杯-卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。　　2、器质病变或药物等引起：包括生殖器官局部的炎症、营养不良;　　1.缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行一至二次，每次30分钟。　　2.多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。　　专家分析：各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波，这些电磁波长期作用于人体会对女性的内分泌和生殖机能产生坏影响，导致内分泌紊乱，月经失调。