酸奶在不同时段饮用各有好处，如早餐后、两餐之间、睡前等。饮用酸奶有助于补充营养、促进消化、增强免疫力等。 1.早餐后：此时喝酸奶可以为身体补充能量和营养，酸奶中的蛋白质、钙等成分能更好地被吸收利用。 2.两餐之间：如上午 10 点或下午 3 点左右，能缓解饥饿感，避免正餐时暴饮暴食，还有助于稳定血糖。 3.晚餐后：促进肠道蠕动，帮助消化晚餐摄入的食物，减少肠胃负担。 4.睡前：酸奶中的钙有助于睡眠，且其中的益生菌能调节肠道菌群，改善睡眠质量。 5.运动后：及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助恢复体力，缓解运动疲劳。 总之，选择适合自己的时段饮用酸奶，能更好地发挥其营养价值，但需注意适量饮用，且应选择正规厂家生产、保质期内的酸奶。

最好在晚饭后两小时左右饮用酸奶，切忌空腹时喝酸奶。因为空腹时酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用会因此减弱。因为从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。三岁以后可以停止用奶粉，。

酸奶可增强人体免疫功能．常饮用酸奶能促进肠道运动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生，有益干预防结肠癌。因此，酸奶在国外被誉为长寿食品。睡前喝最比好的.

饭后喝有利于吸收营养一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1至3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3至5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。晚上喝补钙效果最好酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。