你好，改善睡眠的方法是非常多的，首先要注意情绪的放松，保持一个心情舒畅的心理状态，规律自己的作息时间，白天的时候尽量适度的去运动，不要老是卧床，晚上尽量11点之前就安排睡觉，睡前要保证睡眠环境的安逸，可以在睡前泡泡脚，听听音乐都有利于改善提高睡眠质量。

新生儿每天睡眠时间平均需要16小时（14~20小时）每个睡眠周期约为45分钟，每2~4个小时醒来要吃奶，并睁开眼睛觉醒数分钟到1个小时。昼夜节律尚未建立。1~3个月的宝宝每天睡眠时间平均为15小时。6个月宝宝每天睡眠时间平均为14小时，大多数宝宝夜间能睡长觉，持续6个小时。1岁每天睡眠时间平均为13~15小时.一是宝宝还小，神经系统发育还不完善，随着宝宝的生长发育，3个月后这种情况会慢慢减少和改善，但是如果宝宝到了4、5个月还明显就应该引起足够重视；另外，宝宝如果缺钙也会导致易惊，这种情形下就必须根据微量元素测定，科学合理地补钙。如果宝宝睡觉易惊，可以在宝宝入睡前放一点舒缓的音乐，宝宝睡熟后注意不要让他的小手压到胸口，宝宝惊觉时，轻轻握住他的小手，或者拍拍他的后背，给他安慰，他会很快入睡的，我们就是这样安抚宝宝的，还是挺有效果的，你们可以试试。

您好：
1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
3.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。
晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

你哈你的这种情况可能是因为长期焦虑引起的。首先要放松精神，不要时刻紧绷着神经，不要过于关注自己的睡眠问题。多参加活动，多与人交流，不要时时刻刻想着自己晚上能不能睡着的问题。建议：一、生活规律。每天按时睡觉、按时起床。无论有没有困意。这样能调节人体的生物钟。以后到时间身体就会发出想睡觉的信号。二、加强体育锻炼。每天应该保持最少2个小时的运动。因为运动会使身体产生疲惫感，这种疲惫感能够加深睡眠质量。第三，现在你的失眠已有一段时间，建议睡前喝一些酸枣仁粉。因为酸枣仁有宁心安神之功效。以上三点，前两点适用于任何时候，至于第三点，只要失眠情况有所改善，就不必遵守。

你好,这种情况考虑神经衰弱,是植物神经调节紊乱导致可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

你这样的情况应该是属于想的太多而导致失眠如果午睡睡不着就不要睡，晚上建议睡前可以做些运动，人在累的情况下会很容易入睡，还有睡前可以喝一杯热牛奶，或者一小杯红酒可以帮助睡眠