有效下奶可从饮食调整、宝宝吸吮、充足休息、保持心情、适当按摩等方面着手。 1.饮食调整：多食用富含蛋白质的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，有助于促进乳汁分泌。 2.宝宝吸吮：增加宝宝吸吮次数和时间，能刺激泌乳素分泌，促进下奶。 3.充足休息：保证每天有足够的睡眠，让身体得到充分放松，利于乳汁生成。 4.保持心情：避免焦虑、紧张等不良情绪，保持心情舒畅，对下奶很重要。 5.适当按摩：用温热的毛巾热敷乳房后，轻轻按摩，可疏通乳腺，促进下奶。 总之，下奶需要综合多种方法，并且要坚持实施。同时，如果乳汁分泌仍不理想，建议及时咨询医生。

不同体质的人,需要使用不同的下奶方法.别人用的好的方法,不一定对你有效.但是,下奶,终归还是得吃.不过饮食尽量清淡点,不要太油腻了.另外,你可以买点通草,有通气下奶的作用.

1,可口服或肌肉注射雌激素类药物，如口服乙烯雌酚，或肌肉注射苯甲酸雌二醇，口服或外用中药类回奶药亦可有较好效果，如炒麦芽或食豆浆1碗，加少许白砂糖；或先将乳汁吸出，用皮硝50～60g，置于纱布袋中，外敷于乳房，潮解后需及时更换。如果涨痛严重不易缓应急时到医院做相应检查。