要减掉肚子上的肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因熬夜导致激素紊乱而引起腹部脂肪堆积。 4. 腹部训练：除了常见的仰卧起坐和平板支撑，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量。 5. 保持良好心态：压力过大会导致激素失衡，易引发腹部肥胖。保持积极乐观的心态，有助于控制体重。 总之，减掉肚子上的肉需要综合多种方法，并且长期坚持，才能达到理想效果。

您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是减肥的情况您好，像您的这种情况考虑是进行仰卧起坐锻炼是可以的

减肥建议每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐，只要坚持，一般效果还是不错的，还可以多做仰卧起坐，对腹部效果不错的