富含锌的食物有很多，如肉类、海鲜、坚果、谷物、豆类等。 1.肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉等，其中的锌含量较为丰富，能满足人体一定的锌需求。 2.海鲜：牡蛎、虾、蟹等，是锌的良好来源，且易于吸收。 3.坚果：核桃、杏仁、腰果等，含有一定量的锌，日常适量食用有益。 4.谷物：燕麦、糙米等，能提供部分锌元素。 5.豆类：黑豆、黄豆等，也是补充锌的食物选择之一。 通过合理搭配上述食物，可以有效补充锌元素。但如果存在严重的缺锌症状，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。

含锌较高的常见食物(mg/100g食物)食物含锌量食物含锌量生蚝71.2香菇(干)8.47小麦胚粉23.4羊肉(瘦)6.06山核桃12.6葵花子(炒)250扇贝(鲜)11.7猪肚5.78口蘑9.04牛肝5.01另外鱼类和海产品含量也较高,如：带鱼,沙丁鱼,昌鱼,黄鱼,牡蛎,淡菜,海带,紫菜等；还有瘦肉,猪肝,鱼类,禽类及蛋黄；黄豆,白萝卜,胡萝卜,茄子,玉米面,小米,小麦,芹菜,土豆,大白菜,苹果,香蕉等含锌也高.

您好，我孩子缺锌的时候，我是这样给他补的，首先不要给他吃味精和鸡精，这个容易导致缺锌。因为它们有可能导致锌的排除增加。我最先选择的是食补，食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、蛋黄，鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。只要平时多吃一点上述食物，人体就不会发生缺锌现象，还有就是在他吃饭前，给他吃些新稀宝片，双重补充，锌很快就补回来了，网上都有，你可以找找看

你好，首先应注意不要偏食。食物中锌含量的排列次序为动物性食物，豆类，谷类，蔬菜，比如锌一般在贝壳类海产品，红色肉类，动物内脏类中含量极丰富，此外，花生，核桃，栗子等硬壳果中锌含量也较高。人体内的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若补锌过多，可使体内的维生素C和铁的含量减少，抑制铁的吸收和利用，从而引起缺铁性贫血，适当就好。

你好　如牛肉,羊肉,猪瘦肉,动物肝,花生,黄豆,胡萝卜,牡蛎等.据测定,动物性食物的含锌量高于植物性食物,且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收,吸收率一般在50%左右；而植物性食物所含锌,可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物,从而妨碍人体吸收,吸收率仅20%左右.人工喂养的婴儿应从4个月起,开始添加容易吸收的富锌辅食：瘦肉末,蛋黄,鱼泥,动物肝,牡蛎,花生米粉,核桃仁粉等.富含锌的食品有牡蛎,鲱鱼,虾皮,紫菜,鱼粉,芝麻,花生,猪肝,豆类等.再次,克服偏食习惯.膳食要多样化,少吃精制食品,如精白米,精面等