怀孕期间饮食至关重要，以下食物对母婴健康较好：富含蛋白质的食物、新鲜蔬菜水果、富含钙的食物、全谷物、坚果。 1.富含蛋白质的食物：如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等，能帮助胎儿生长发育，增强孕妇免疫力。 2.新鲜蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如橙子、苹果、菠菜等，可预防便秘，提供营养。 3.富含钙的食物：牛奶、豆制品、虾皮等，有助于胎儿骨骼发育，减少孕妇抽筋。 4.全谷物：糙米、燕麦等，富含B 族维生素和膳食纤维，维持孕妇能量供应和肠道健康。 5.坚果：含有不饱和脂肪酸和蛋白质，如核桃、杏仁等，对胎儿大脑发育有益。 总之，孕期饮食应多样化、均衡，以满足母婴的营养需求。

亲，怀孕4个月的时候好多人都感受不到肚子的变化哦，我当时也是感觉5个月的时候肚子才突然大起来的，呵呵至于吃什么嘛，妊娠早期，应以清淡，易消化，口感好为原则；中晚期，广泛取食物，全面摄入营养但是要注意忌口：1)不要喝咖啡、可乐：如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60ml。2)不要吃人工合成添味剂：如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等。3)不要饮酒：酒精会导致出生缺陷、智力发育障碍。4)慎用中草药：约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如，活血化瘀类的山楂、木耳可能会有致畸作用。5)食品安全：避免食用旗鱼、牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用。

怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗的营养外，还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。

1、每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些鱼类、坚果。2、鱼、虾是很好的食物，可以常吃。3、莴笋中含多，有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的反作用，好像是容易影响铁的吸收。4、芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒。

主食及豆类的选择：大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。肉、蛋、奶类的选择：猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。蔬菜的选择：西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等水果的选择：苹果、草莓、橘子等，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类。饮食禁忌少吃油腻食物和甜食，这类食物热量高，营养价值低。少用刺激性调料，如辣椒、咖喱、芥末等。酸性食物吃的过多可改变母体血液酸碱度，影响胎儿的生长发育。怀孕中末期会产生浮肿，需控制盐分摄入，禁食含盐过高豆腐乳、咸腌菜等。油条中的明矾含铝，对胎儿大脑发育不利。红枣吃多了会引起腹部胀气，孕妇不宜多吃，可以喝些红枣汤。不喝咖啡、浓茶：咖啡导致不-孕、骨质疏松；茶能影响对铁的吸收。