一个好的枕头应具备合适的高度、良好的支撑性、舒适的材质、合适的宽度和良好的透气性等。 1. 高度：枕头的高度应因人而异，一般来说，仰卧时枕头高度约为一个拳头，侧卧时约为一拳半。这样能保持颈椎的正常生理曲度。 2. 支撑性：要有足够的支撑力，能均匀分散头部和颈部的压力，避免局部受压过大。记忆棉和乳胶材质的枕头支撑性通常较好。 3. 材质：如荞麦皮、羽绒、记忆棉等。荞麦皮透气性好，羽绒柔软舒适，记忆棉能贴合颈部曲线。 4. 宽度：应略宽于肩宽，以保证在睡眠中翻身时头部仍能得到支撑。 5. 透气性：良好的透气性有助于排汗和散热，保持头部干爽，提高睡眠质量。 选择一个合适的枕头对于睡眠和颈椎健康至关重要，建议根据个人的身体状况和睡眠习惯进行选择。

不知道你有没有听过太空记忆棉，这种材质的枕头会能随压力和人体体温变化而感应形变，使头颈接触部位无压迫感，承托头部，有效降低颈椎所受压力，放松头、颈、肩的肌肉和神经，纠正头部姿势，而且透气性好.

宝宝枕头还是荞麦皮的最好，透气，舒适。至于其他种类都有些弊端，如棉心的太热，蚕沙的太硬，茶叶的夏天容易发霉。你可以把现在的枕头棉心部分取出，再放入些荞麦皮就可以了。

枕头多高才算合适一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。因此，枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家，高枕并非无忧。西医：枕头过高或过低都对颈椎不利北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。