产后奶水不足可以通过饮食调理来改善，如多吃猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜、丝瓜、花生等。 1.猪蹄汤：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。 2.鲫鱼汤：鲫鱼营养丰富，能补充产妇所需营养，增加奶水产量。 3.木瓜：含有木瓜酶，有通乳作用。 4.丝瓜：能通络下乳。 5.花生：有补血、催乳的效果。 产妇要保持良好的心情和充足的休息，让宝宝多吸吮，也有助于增加乳汁分泌。如果饮食调理效果不佳，应及时就医，在医生指导下采取其他措施。

豆腐香菇炖猪蹄材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克。乌鱼丝瓜汤材料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、香油、黄酒、姜各适量。鲫鱼豆腐汤材料：鲫鱼1条（约250克），豆腐400克，黄酒5克，葱花、姜片各3克，精盐2克，食油30克，勾芡水少量。

百益康牛初乳奶粉富含天然活性免疫球蛋白IgG、IgA、IgM及类母乳优质益生元，特含专利MMC初乳黏蛋白益智成份，冬季易感冒也是正常的，平时提高免疫力很重要，百益康牛初乳奶粉原料取自新西兰健康乳牛生产后72小时内分泌的初乳汁，增强抵抗力和免疫力。我一直给宝宝吃百益康牛初乳。

多多补充营养,大鱼大肉,蹄膀汤,鞍子鱼汤,反正什么补吃什么,是产妇身体营养好了,奶水自然也就多了.

例如猪蹄汤（常见的是猪蹄炖黄豆、猪蹄炖花生、猪蹄炖木瓜等，炖时猪蹄角不要去掉，否则据说会功效大减），鲫鱼汤，酒酿煮鸡蛋，排骨海带汤，等等。我不是个大“奶牛”，月子期间，我的奶水不多，宝宝经常不够。出了月子，奶水明显好起来，基本上不用给宝宝加配方奶。当然，如果想要成为每天能够富余1升的大奶牛，我想我还需要多吃、多睡：）我现在一人带孩子，所以自己只褒汤，不做饭菜（饭菜叫外卖）。基本上正餐喝汤水，每顿大概500～1000ml，上午和下午各有一次加餐，多数是加酒酿鸡蛋（因为这个比较简单，好做）。我一般会多做一些汤，平时当作水来喝（说真的，汤水越多，奶水越多，所以随时喝效果很好噢）。此外，多喝豆浆、牛奶、水，我还喝一些妈妈奶粉。哪天汤汤水水喝得多了，立马能够感觉到奶水在增长，立杆见影的说：）如果不是大奶牛，想要奶多，需要注意的是：（1）汤水必须多喝，一点点汤是不够的。（2）饭菜必须多吃，光喝汤是不行的。妈妈应该多吃，营养要全面，蛋、鱼、肉、鸡、豆制品、蔬菜、水果、粗粮、汤水等，还要多喝豆浆和含有维生素AD的牛奶。禁止吸烟、饮酒、吃辛辣食品，慎用药物。一般哺乳期每日食谱应当至少包括：粮食：500～700克蛋类：200克（4个）肉类：200～250克豆制品：50～100克牛奶：250克汤水：1000～1500ml蔬菜：500克（其中，绿叶蔬菜不少于250克）注意，按照老人的说法，生一个孩掉一颗牙，生完孩子后，牙齿很可能有松动感，所以产后食品应当做的软一些，如果产妇吃硬的食物，很可能会加剧牙齿的不适感。（我当时连家常烙饼都咬不动，呵呵）（3）心情要好，哪怕没有太多奶，也要自信自己慢慢会成为合格的奶牛。产后一两周内奶水少是正常的，只要宝宝多吮吸，就能逐渐增多。（4）睡眠要好。充足的休息，会促进奶液分泌，所以一定要多睡觉。（5）在刚开始，如果奶少或者没奶，不要喝母鸡汤，而要喝公鸡汤，而且连着公鸡睾丸一起吃。等奶多以后，才开始喝母鸡汤，否则，奶很可能会越来越少。